Vorzeitiger Samenerguss ist eine Realität, die weit mehr Männer betrifft, als man annehmen würde: Laut einer Studie des IFOP[1] wäre davon zu einem Zeitpunkt in ihrem Leben 31 % der Männer betroffen.
Ein bisschen Geschichte: Um die heutigen Zusammenhänge besser zu verstehen, lohnt sich ein Blick auf die wissenschaftlichen Grundlagen. In den 1960er-Jahren haben die Forscher Masters und Johnson unser Verständnis der menschlichen Sexualität revolutioniert.
Ihre wegweisenden Arbeiten haben eine bis dahin kaum erforschte physiologische Dynamik aufgezeigt, auf die wir im Artikel noch genauer eingehen werden.
Die gute Nachricht aus ihrer Studie? Ejakulatorische Kontrolle ist keine Frage der Gene oder des Glücks. Es handelt sich um eine neuromuskuläre Kompetenz, die erlernt und mit der Zeit perfektioniert werden kann. Masturbation zum Beispiel, allzu oft auf ein bloßes Ventil reduziert, entpuppt sich als hervorragendes Trainingsfeld …
In Zusammenarbeit mit dem Sexologen Pierrick Fournier beschäftigen wir uns heute mit Vorzeitigkeit und den verschiedenen Ansätzen zu ihrer Überwindung.
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Bei ONY sind das Feedback unserer Kunden essenziell. Einige Erfahrungsberichte zeigen, dass unsere Produkte dazu beigetragen haben, Probleme im Zusammenhang mit vorzeitigem Samenerguss zu überwinden.
Der masturbator Pure 2 hat mich überrascht. Ich nutze ihn vor allem als Trainingsgerät, nicht nur für das Vergnügen. Er hat mir geholfen, langsamer zu werden und den Moment zu erkennen, in dem ich eine Pause einlegen muss, bevor ich zum Orgasmus komme. Ehrlich gesagt hat das sowohl die Dauer als auch die Qualität meines Liebeslebens verbessert.
Ich habe das für meinen Freund gekauft, weil er dazu neigte, zu früh zu kommen, und das begann uns beide zu frustrieren. Ehrlich gesagt habe ich kein Wunder erwartet, aber nach einigen Wochen der Anwendung haben wir eine echte Verbesserung festgestellt. Er hat gelernt, seine Erregung besser zu kontrollieren und rechtzeitig zu verlangsamen. Das Ergebnis: Unsere Liebesnächte dauern länger und wir genießen sie beide viel mehr.
Ist das bei Ihnen auch so? Teilen Sie Ihre Erfahrung!
1) Alles über Vorzeitigkeit und ejakulatorische Kontrolle
Leiden auch Sie unter vorzeitigem Samenerguss? Bevor Sie nach Lösungen suchen, müssen Sie zunächst verstehen, was wirklich in Ihrem Körper vorgeht. Das ist der erste Schritt, um wieder die Kontrolle über Ihren sexuellen Reaktionszyklus zu übernehmen.
Was bedeutet es, vorzeitig zu kommen?
Aus medizinischer Sicht definiert die International Society for Sexual Medicine (ISSM) den vorzeitigen Samenerguss anhand von drei präzisen Kriterien:
Eine Dauer von unter 1 Minute
Ein Samenerguss, der immer oder fast immer vor oder innerhalb einer Minute nach der vaginalen Penetration auftritt (bis zu 3 Minuten bei der erworbenen Form).
Eine Unfähigkeit, sich zu kontrollieren
Eine Unfähigkeit, den entscheidenden Moment hinauszuzögern, sowie negative psychologische Folgen.
Ein Einfluss auf das Wohlbefinden
Ein echter und messbarer Einfluss auf das allgemeine Wohlbefinden.
Dieser letzte Punkt ist wichtig. Tatsächlich ist die Unfähigkeit, die Penetration zu verlängern, häufig eine große Quelle von Angst. Laut derselben IFOP-Umfrage machen sich 63 % dieser Männer darüber Sorgen, und 20 % geben an, darunter zu leiden. Diese sexuelle Störung kann auch erhebliche Auswirkungen auf das Paareben haben – was Männer häufig unterschätzen: 30 % der Frauen, die mit einem Mann mit vorzeitigem Samenerguss zusammenlebten, geben an, deswegen eine Beziehung beendet zu haben, gegenüber nur 15 % der Männer, die glauben, deshalb verlassen worden zu sein.
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Was ist ejakulatorische Kontrolle und warum ist sie wichtig?
Ejakulatorische Kontrolle ist die Fähigkeit, den Samenerguss hinauszuzögern, indem man während eines Sexualakts eine bessere Beherrschung seiner Empfindungen und seiner Erregung bewahrt.
Konkret bedeutet dies die Kontrolle der Beckenbodenmuskulatur, insbesondere des bekannten Musculus pubococcygeus (= der Beckenboden).
Diese ejakulatorische Kontrolle ermöglicht es, den Geschlechtsverkehr zu verlängern, das geteilte Vergnügen zu intensivieren und manchmal eine tiefere emotionale Verbindung mit dem Partner oder der Partnerin herzustellen. Dabei sollte man sich stets vor Augen halten, dass die Dauer bei Weitem nicht alles ist.
Aber was ist eigentlich die ideale Dauer eines Geschlechtsverkehrs?
Laut einer Studie, die von 20 Minutes veröffentlicht wurde, beträgt die durchschnittliche Dauer eines Geschlechtsverkehrs 5,4 Minuten. Es sei darauf hingewiesen, dass sich diese Zahl nur auf die Penetration (den Koitus) bezieht und kein Vorspiel einschließt.
Eine Dauer zwischen 7 und 13 Minuten gilt im Allgemeinen als befriedigend, während ein Geschlechtsverkehr von weniger als 3 Minuten häufig als zu kurz angesehen wird.
Es ist wichtig daran zu erinnern, dass jeder Mensch anders ist und die Erwartungen von Person zu Person variieren.
Wussten Sie das?
Forscher unterscheiden vier Formen des vorzeitigen Samenergusses. Beachten Sie, dass diese Klassifikation nicht von allen Fachleuten geteilt wird.
1) Der primäre vorzeitige Samenerguss
Von Beginn der ersten Sexualkontakte an vorhanden, lebenslang konstant, mit sehr kurzer Ejakulationszeit. Ihre Ursache ist hauptsächlich neurobiologischer oder genetischer Natur.
2) Der sekundäre vorzeitige Samenerguss
Tritt bei einem Mann auf, der zuvor seinen Samenerguss kontrollieren konnte, oft im Zusammenhang mit einer begleitenden Störung (physisch oder psychologisch), und verschwindet, wenn diese behandelt wird.
3) Der natürliche vorzeitige Samenerguss
Tritt gelegentlich je nach Umständen auf; sie entspricht normalen und häufigen Schwankungen.
4) Die Pseudo-Ejaculatio-praecox
Trotz einer normalen Ejakulationszeit nimmt der Mann sich fälschlicherweise als vorzeitig wahr; auch diese Form kommt häufig vor.
2) Masturbation als Spielfeld und … Trainingsfeld
Wie die amerikanischen Sexologen Masters und Johnson in ihrer Forschung hervorgehoben haben, kann Masturbation zu einer idealen kontrollierten Umgebung werden, um deine ejakulatorischen Reflexe neu zu programmieren.
„Vorzeitigkeit lässt sich durch unangepasstes Lernen oder neurophysiologische Konditionierung erklären, die häufig bei der Masturbation erworben wurde."
In der Realität lässt sich Vorzeitigkeit bei vielen Männern durch unangepasstes Lernen oder neurophysiologische Konditionierung erklären, die häufig bei der Masturbation erworben wurde. Zu den Gewohnheiten, die dieses Muster verstärken, gehört das systematische Anstreben eines schnellen Orgasmus (in weniger als 2 bis 3 Minuten zum Höhepunkt kommen).
Auch der systematische Konsum pornografischer Videos ist problematisch: Diese dopaminerge Überstimulation gewöhnt Ihr Gehirn daran, den ejakulatorischen Reflex überstürzt auszulösen, und umgeht dabei die Plateauphase, die für die Ausdauer jedoch essenziell ist.
Die Vorteile der Masturbation
In achtsamer Weise praktiziert, bietet Masturbation erhebliche therapeutische Vorteile. Zunächst ermöglicht sie Wiederholung ohne den Leistungsdruck, der Partnersex innewohnt. Dieser sichere Rahmen erleichtert die Identifikation der Erregungsphasen auf einer subjektiven Skala (zum Beispiel von 1 bis 10). Indem Sie sich auf Ihre körperlichen Empfindungen konzentrieren, entwickeln Sie Ihr Körperbewusstsein und lernen, die Vorboten der Ejakulation zu erkennen.
Anerkannte Trainingstechniken
Klinische Arbeiten haben mehrere Verhaltensinterventionsprotokolle validiert. Diese wegweisenden Methoden, die ebenfalls aus den Studien von Masters & Johnson stammen, gelten noch heute als absolute Referenzen:
1) Die Stop-Start-Methode
Sie stimulieren Ihren Penis, bis Sie ein Erregungsniveau erreicht haben (z. B. 7/10), und stoppen dann jede Stimulation, bis die Erregung wieder abgeklungen ist (sagen wir 3/10), bevor Sie fortfahren.
2) Die Squeeze-Technik (Kompression)
Üben Sie einen festen Druck auf die Basis der Eichel aus, 3 bis 5 Sekunden lang, wenn der Drang zum Ejakulieren unmittelbar bevorsteht. Die Erregung lässt sofort nach.
3) Die Wahrnehmung des point of no return
Das Ziel ist, sich so nah wie möglich an die Schwelle der ejakulatorischen Unausweichlichkeit heranzutasten und zu lernen, diese im Laufe der Wochen schrittweise hinauszuzögern.
Fassen wir diese Techniken in einer Tabelle zusammen:
Phase der sexuellen Reaktion |
Erregungsniveau (1–10) |
Empfohlene Maßnahme beim Training |
Anfangserregung |
1 bis 4 |
Kontinuierliche, langsame Stimulation |
Plateau |
5 bis 7 |
Aufrechterhaltung einer moderaten Stimulation |
Präorgasmisch |
8 bis 9 |
Anwendung der Stop-Start- oder Squeeze-Methode |
Point of no return |
10 |
Unvermeidbare Ejakulation (während der Übung zu vermeiden) |
3) Männliche masturbatoren: ein aufkommendes therapeutisches Hilfsmittel?
Wussten Sie das? Die Sexologieforschung bestätigt zunehmend den Einsatz von Sexspielzeugen zur Verbesserung der ejakulatorischen Kontrolle. Klinische Studien, insbesondere jene, die mit dem Men's Training Cup durchgeführt wurden, zeigen, dass die Verwendung spezialisierter masturbatoren die intravaginale ejakulatorische Latenzzeit verbessert, also die Zeit zwischen dem Beginn der vaginalen Penetration und dem Zeitpunkt des Samenergusses.
Vorteile der therapeutischen Nutzung eines masturbators
Die therapeutische Anwendung eines männlichen Masturbators, umgangssprachlich auch als Vaginette bezeichnet, bietet zahlreiche Vorteile.
Die innere Textur reproduziert eine Stimulation, die der Realität des Geschlechtsverkehrs nahekommt, mit Druckvariationen, die allein mit der Hand manuell unmöglich zu imitieren sind.
Das Herantasten an den point of no return
So ermöglicht die Verwendung eines masturbators, sich an intensive Empfindungen zu gewöhnen, ohne den point of no return zu erreichen.
Die Fähigkeit, die Erregung zu verlangsamen
Mit einem masturbator können Sie lernen, Ihre Atmung zu modulieren und Ihren Beckenboden zu entspannen, während Sie das Gerät halten.
Die Toleranz gegenüber hohen Stimulationsniveaus
Ein Masturbator ermöglicht es, die Eichel schrittweise zu desensibilisieren – eine Zone, die von mehreren tausend Nervenendigungen durchzogen ist.
Die Meinung des Sexologen
Pierrick Fournier
Sexologe – Paartherapeut
Der masturbator ist nicht auf ein bloßes Lustgerät beschränkt: Er kann auch ein effektives Trainingsgerät darstellen. Durch die Verwendung eines masturbators gewöhnen Sie Ihr Gehirn an intensive Reize in einem vollkommen sicheren Rahmen. Mit anderen Worten: Indem Sie regelmäßig einen masturbator verwenden, der die Empfindungen des Geschlechtsverkehrs nachahmt, trainieren Sie Körper und Gehirn, mit diesen Empfindungen besser umzugehen.
4) Ein Hilfsmittel, nicht immer eine Wunderlösung
Sexspielzeuge sind hervorragende Mittel zur Verbesserung, sollten aber in einen ganzheitlichen Ansatz Ihrer sexuellen Gesundheit eingebettet sein.
Vorzeitiger Samenerguss ist eine multifaktorielle Störung. Das Training mit einer Vaginette ist sehr häufig hilfreich, löst jedoch nicht immer psychologische Blockaden.
Zu den häufigen Ursachen zählen: Leistungsangst (die Angst, den Partner zu enttäuschen), sexuelle Hypervigilanz (man ist so sehr auf die eigene Erektion fokussiert, dass man die Kontrolle verliert), relationale Faktoren (ungelöste Konflikte erfordern manchmal die Begleitung eines Paartherapeuten) – sowie, wie zuvor erläutert, früh angewöhnte schnelle Masturbationsgewohnheiten, die Körper und Gehirn konditionieren können.
Vorsicht: Sucht nach Masturbation oder sexspielzeug
Abschließend ist Wachsamkeit hinsichtlich des Suchtrisikos durch Masturbation oder die Nutzung eines Sexspielzeugs geboten. Ein zwanghafter Gebrauch, der durch ein unwiderstehliches Verlangen oder die Unfähigkeit gekennzeichnet ist, beim klassischen Geschlechtsverkehr Lust zu empfinden, sollte Sie aufhorchen lassen.
Wann sollte man einen Fachmann aufsuchen?
Der Rat ist einfach: Bei Verdacht auf eine Sucht und/oder wenn die Beschwerden anhalten, wird stets empfohlen, einen Arzt, Urologen oder Sexologen aufzusuchen. Nichts ersetzt den Rat eines medizinischen Fachmanns.
Die Redaktion
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Julie von ONY
Ich bin Julie, willkommen im Blog von ONY! Als leidenschaftliche Redakteurin schreibe ich seit einigen Jahren über Sexualität. Ich liebe es, Begehren in all seinen Facetten zu erkunden, zu testen und zu erforschen. Meine Artikel entstehen hauptsächlich aus meinen eigenen Erfahrungen und Gesprächen aus dem Alltag. Neugierig wie ich bin, mag ich es, wenn Worte genauso erwecken wie das Vergnügen selbst…
[1] Ifop-Studie für Charles.co, durchgeführt mittels eines online selbst ausgefüllten Fragebogens vom 19. Bis 24. April 2019 bei einer Stichprobe von 1957 Personen der französischen männlichen Bevölkerung ab 18 Jahren mit Wohnsitz in Frankreich (Mutterland).
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✅ Verifiziert von : Pierrick Fournier, Sexologe und Paartherapeut