21. Februar 2024

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Masturbationssucht: wenn die einsame Lust zum zwanghaften Bedürfnis wird

Masturbation – ganz natürlich. Regelmäßig praktiziert, ist sie gut für die Gesundheit und hilft dabei, die eigene Sexualität erfüllter zu leben. Ganz zu schweigen von dem Wohlbefinden und der unmittelbaren Entspannung, die eine einsame Session erzeugt!

Das klingt alles schön und gut, aber was ist mit zu häufiger Selbstbefriedigung? Was tun, wenn es wirklich unmöglich erscheint, auf dieses einsame Vergnügen zu verzichten?

Wenn Masturbation zwanghaft wird, kann man von einer Masturbationssucht sprechen. Eine Abhängigkeit, die mit anderen Problemen verbunden sein kann, wie etwa Erektionsstörungen, und die manchmal von einer Pornosucht begleitet wird.

Erkennen Sie sich in dieser Beschreibung wieder? Bevor Sie in Panik geraten und den Notruf wählen, atmen Sie erst einmal durch. Wir beleuchten dieses Problem mit einigen Verständnisschlüsseln und Behandlungsansätzen. Spoiler alert: Masturbationssucht findet vor allem im Kopf statt.

Was ist Masturbationssucht?

Masturbationssucht ist eine sehr ausgeprägte Abhängigkeit von der sexuellen Selbststimulation. Man spricht von Sucht nach Selbstbefriedigung, wenn diese nicht mehr nur ein gelegentliches und kontrolliertes Mittel ist, um sich sexuell wohlzufühlen, sondern ein zwanghafter Akt wird.

Die Masturbation findet dann mit einer abnormalen Häufigkeit statt oder in unpassenden Kontexten (man denkt etwa an die etwas zu lange „Toilettenpause" bei der Arbeit). Die abhängige Person scheint ihrem Drang, sich zu masturbieren oder Pornos zu schauen, keine Grenzen setzen zu können.

Dies kann verschiedene Bereiche des Alltags beeinflussen: Sexualleben, soziale Beziehungen oder sogar das Berufsleben können davon betroffen sein.

Auch wenn sie von körperlichen Beschwerden wie Erektionsproblemen begleitet wird, ist die Masturbationssucht vor allem psychologischer Natur. Diese Abhängigkeit wird von einem Therapeuten, wie einem Sexologen, diagnostiziert und erfordert dessen Begleitung.

Hier ist ein kurzes Einführungsvideo zum Thema für alle unter Ihnen, die lieber schauen als lesen.

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Woher weiß ich, ob ich zu viel masturbiere?

Bevor Sie sich zu einem Treffen der Anonymen Masturbatoren beeilen, nehmen Sie sich einen Moment, um die folgenden Zahlen zu betrachten.

Laut einer Studie[1], die von Midi Libre zitiert wurde, masturbieren Männer durchschnittlich 154 Mal pro Jahr. Auf wöchentlicher Basis ergibt sich die Zahl von 2,96 Mal pro Woche … Und das ist ein Durchschnittswert, was bedeutet, dass einige der Befragten sich viel häufiger masturbieren, zum Beispiel täglich! Das soll Ihnen eine Vorstellung davon geben, was weltweit als „normaler" Rhythmus gilt.

Wenn Sie sich zum Beispiel mehrmals in der Stunde masturbieren müssen, können Sie beginnen, sich zu fragen, ob das normal ist. Es ist wichtig zu wissen, dass Männer nach einem ejakulatorischen Orgasmus eine sogenannte „Refraktärzeit" von etwa 30 Minuten haben. Während dieser Zeit ist der Körper normalerweise nicht in der Lage, eine Erektion zu erzeugen. Über diese Grenze hinaus zu masturbieren kann auf eine Abhängigkeit hinweisen.

Aber um festzustellen, ob man an einer Masturbationssucht leidet, ist die Häufigkeit nicht der einzige Faktor. Wie einige Sexologen hinweisen, gibt es weitere eindeutige Anzeichen, darunter:

Eine impulsive Dimension bei der Masturbation (Unfähigkeit, sich zu kontrollieren);
Ein Gefühl des Unwohlseins vor der Masturbation (Stress, Angst, Traurigkeit …), das diese motiviert;
Ein Gefühl von Scham oder Schuld nach der Masturbation.

Mit anderen Worten: Wenn Sie das Gefühl haben, dass sehr häufige Masturbation für Ihr Wohlbefinden absolut notwendig ist, steckt möglicherweise mehr dahinter. In diesem Fall wäre es ratsam, einen Sexologen aufzusuchen, um eine Diagnose zu stellen und eine geeignete Begleitung zu erhalten.

Auf die emotionale Dimension der Masturbationssucht gehen wir weiter unten in diesem Artikel noch ein.

Die Risiken übermäßiger Masturbation

Wir werden hier nicht auf die Mythen und Legenden rund um die Masturbation eingehen – etwa die, die besagt, dass man davon taub werde. Ganz einfach, weil es sich, wie jeder seriöse Sexologe bestätigen wird, um Mythen handelt, die jeder sachlichen Grundlage entbehren.

Eine Sucht nach Masturbation kann jedoch mit einigen gesundheitlichen Problemen verbunden sein, insbesondere im Genitalbereich. So kann eine zu lang andauernde zwanghafte Masturbation die Schwellkörper des Penis beschädigen. Diese Mikrotraumata können langfristig eine Erkrankung namens Peyronie-Krankheit verursachen, die sich durch eine Verformung des Penis äußert.

Ein weiteres mögliches körperliches Problem, das durch eine Sucht nach Masturbation verursacht werden kann: vorzeitiger Samenerguss. Zwar kann Masturbation in einem „normalen" Rhythmus dabei helfen, diesen Zustand zu bekämpfen, indem man trainiert, den Orgasmus hinauszuzögern. Ein Übermaß an Selbstbefriedigung kann jedoch den gegenteiligen Effekt haben und das Gehirn darauf konditionieren, den Ejakulationsreflex schneller auszulösen.

Zwanghafte oder übermäßige Masturbation wird auch häufig mit Erektionsstörungen in Verbindung gebracht. Dennoch ist hier eine Klarstellung angebracht: Laut einigen Sexologen ist es nicht die Masturbation selbst, die diese Schwierigkeiten verursacht. Diese seien vielmehr auf die psychologischen Probleme zurückzuführen, die die Sucht auslösen und auf die wir weiter unten eingehen.

Zwanghaftes Masturbieren kann sich auch auf das Verlangen in der Beziehung auswirken. Die Sexualität zu zweit kann darunter leiden, zum Beispiel durch einen Libidoverlust oder ein nachlassendes Begehren für den anderen. Auch hier muss neben dem Akt der Masturbation selbst die tiefere, „innerliche" Dimension dieser Gewohnheit betrachtet werden, um das Problem zu verstehen und zu lösen.

Pornosucht, oft verbunden mit zwanghafter Masturbation

Zwanghaftes Masturbieren geht sehr oft mit einer anderen Abhängigkeit einher: der von Pornografie.

Auch sexy Videos, Bilder oder Magazine werden zu einer unabdingbaren Voraussetzung für das Wohlbefinden. Es scheint unmöglich, den Anforderungen des Alltags gerecht zu werden, ohne solche Inhalte zu konsumieren. Pornografie scheint, wie die Masturbation, unentbehrlich geworden zu sein.

Die Anzeichen einer Abhängigkeit von der einsamen Lust, die viele Sexologen beschreiben, sind dieselben, die eine Pornosucht charakterisieren. Kontrollverlust, inneres Unbehagen vor dem Schauen, Scham- und/oder Schuldgefühle – all das sind Hinweise auf eine mögliche Pornosucht.

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Masturbationssucht: manchmal das Symptom eines tieferliegenden Problems

Das Zeichen von übermäßigem Stress

Jeder gute Sexologe wird Ihnen sagen: Eine Abhängigkeit von der Selbstbefriedigung ist weit mehr als eine „schlechte Angewohnheit". Wie jedes zwanghafte Verhalten – sexuell oder nicht – hat es seine Wurzeln sehr oft in der inneren Welt der betroffenen Person.

So kann zwanghaftes oder zu häufiges Masturbieren zunächst mit einem hohen Stressniveau zusammenhängen. Intensiver Arbeitsrhythmus, große Verantwortung, Spannungen in der Beziehung oder ein stressiges Familienleben …

Masturbation ist in jedem Fall ein einfaches und schnelles Mittel, um Lusthormone im Körper freizusetzen. Diese reduzieren sofort Stress und helfen dem Körper, sich zu entspannen.

Wenn Masturbation oder Pornoschauen für Sie die einzigen Wege geworden sind, sich nach einem langen Tag zu entspannen, könnte es sein, dass Ihr zwanghaftes Verhalten durch einen Alltag ausgelöst wird, der zu viel von Ihnen verlangt.

Ein Mittel gegen Depressionen

Ebenfalls im Bereich der psychischen Gesundheit kann zwanghaftes und/oder zu häufiges Onanieren ein Zeichen eines depressiven Zustands sein. Auch hier sind es die Wohlfühlhormone, die durch die einsame Lust und den Orgasmus ausgeschüttet werden, die diesen psychischen Zustand vorübergehend lindern.

Was auch immer ihre Ursachen sind, Depression ist in jedem Fall eine Störung, die keinesfalls vernachlässigt werden sollte und oft professionelle Begleitung erfordert. Sie zeigt an, dass etwas nicht stimmt – sei es in der Hirnchemie oder im äußeren Umfeld.

Darüber hinaus sind ihre Auswirkungen vielfältig, insbesondere auf relationaler Ebene: Sie kann zum Beispiel das Verlangen beeinflussen und damit die sexuelle Gesundheit des Paares. Einigen Sexologen zufolge ist es auch sie, die Erektionsprobleme verursacht – nicht die zwanghafte Masturbation an sich.

Wenn sich sexuell wohlzufühlen das Einzige ist, was Ihnen im Moment ein gewisses Maß an Zufriedenheit und Freude bringt, ist es auch hier wichtig, nicht allein zu bleiben. Sich an einen vertrauenswürdigen Sexologen oder Psychologen zu wenden, kann eine große Hilfe sein, um die Ursachen Ihrer Schwierigkeiten herauszufinden.

Ausdruck eines unerfüllten Bedürfnisses

Sie werden es verstanden haben: grenzenlose Selbstbefriedigung hat häufig eine innere Ursache.

Jenseits von Stress und Depression kann eine solche Gewohnheit allgemeiner auf ein unerfülltes Bedürfnis hinweisen. Dieses Bedürfnis kann zunächst sexueller Natur sein: Man kann zum Beispiel im Bett frustriert sein mit dem eigenen Partner oder der Partnerin aufgrund unerfüllter Fantasien. Oder man kann sich einsam fühlen, ohne jemanden, mit dem man intime Momente teilen kann.

Eine Abhängigkeit von der Selbstbefriedigung kann auch einen emotionalen Mangel widerspiegeln – das Bedürfnis, einfach von jemandem gesehen, berührt und gestreichelt zu werden. Aber das unerfüllte Bedürfnis, das die Masturbation ausgleicht, kann auch ganz anderer Natur sein. So kann, wenn Selbstbefriedigung ein Mittel gegen Stress ist, das unerfüllte Bedürfnis ganz einfach das sein, sich zu entspannen und ein wenig mehr Zeit für sich selbst zu haben.

Wenn sie Ihnen hilft, einem depressiven Zustand entgegenzuwirken, sollten vielleicht andere Aspekte Ihres Alltags überdacht werden, zum Beispiel die Zeit, die Sie für Ihre Arbeit aufwenden, im Vergleich zu Ihren Freizeitaktivitäten oder zu den Menschen, die Ihnen wichtig sind.

Wenn Sie also wirklich süchtig zu sein glauben, könnte es sein, dass einige Ihrer Wünsche oder Bedürfnisse – sexuell oder nicht – nicht befriedigt werden.

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Ich bin masturbationssüchtig – was soll ich tun?

Einen Sexologen aufsuchen

Häufig sind die Wurzeln einer Sucht tiefer und komplexer als gedacht. Daher kann eine professionelle Begleitung notwendig sein, um das Problem wirklich zu verstehen und zu behandeln.

Wenn Sie denken, masturbationssüchtig zu sein, ist es vielleicht die richtige Lösung, die Meinung eines Sexologen oder eines Therapeuten Ihres Vertrauens einzuholen. Im Laufe der Sitzungen wird er oder sie Ihnen helfen, herauszufinden, was in Ihnen und um Sie herum dazu führen kann, zwanghaft zu masturbieren.

Und denken Sie daran: Niemand urteilt über Sie. Ihr Therapeut ist für Sie da. Schenken Sie sich selbst so viel Wohlwollen und Geduld wie möglich – mit Ihnen stimmt nichts nicht. Sie haben einfach ein (oder mehrere) unerfüllte Bedürfnisse.

Wenn Sie sich keinen Fachmann leisten können, vertrauen Sie sich einer Vertrauensperson an, zum Beispiel einem engen Freund, mit dem Sexualität kein Tabuthema ist.

Eine weitere kostengünstige Methode: Schreiben Sie auf, was Sie erleben und fühlen, in ein Notizbuch. Ihre Gedanken zu Papier zu bringen, kann Ihnen tatsächlich helfen zu verstehen, warum Sie abhängig sind. Schreiben Sie in Ihrem Notizbuch darüber, was Sie vor, während und nach Ihrem einsamen Moment fühlen. Fragen Sie sich dann, welches unerfüllte Bedürfnis sich hinter dieser Gewohnheit verbergen könnte, und notieren Sie mögliche Antworten.

Die tiefer liegenden Ursachen behandeln

Stress

Wenn die Begleitung durch einen Sexologen oder Ihre eigene Selbstreflexion Ihnen hilft, die Ursachen Ihrer Abhängigkeit zu verstehen, sind Sie auf dem richtigen Weg. Der nächste Schritt besteht darin, das Problem anzugehen, indem Sie das verändern, was Sie in Ihrem Leben dazu bringt, zwanghaft zu masturbieren.

Wenn Sie also feststellen, dass diese Gewohnheit durch übermäßigen Stress verursacht wird, fragen Sie sich, welche Maßnahmen Sie ergreifen könnten, um ihn zu reduzieren. Wäre es zum Beispiel, bei der Arbeit etwas klarer Grenzen zu setzen? Ihren Nächsten gegenüber Ihr Bedürfnis nach Entspannung auszudrücken?

Beziehungsunzufriedenheit

Wenn Ihr „manueller Reflex" eher auf eine stagnierenden Beziehung oder ein unerfülltes sexuelles Bedürfnis zurückzuführen ist, gibt es nur eine Lösung: kommunizieren. Sofern Ihr Partner oder Ihre Partnerin nicht Charles Xavier von den X-Men ist, besitzt er oder sie keine telepathischen Fähigkeiten. Ihm oder ihr verbal zu sagen, was Ihnen in der Beziehung fehlt – ob im Bett oder im Alltag –, ist unerlässlich, um die Dinge zu verändern.

Allgemeine Unzufriedenheit

Sie haben gerade erkannt, dass die Masturbation eine Möglichkeit ist, einen Alltag zu kompensieren, der Sie belastet oder Ihnen nicht entspricht? Zunächst: Respekt – eine solche Erkenntnis ist wirklich nicht einfach. Dann ist es wichtig, das Problem Schritt für Schritt anzugehen.

Welche Veränderungen (auch kleine) könnten Sie hier und jetzt vornehmen, die Ihnen helfen würden, sich besser zu fühlen? Wäre es zum Beispiel, ein wenig mehr Zeit mit den Menschen zu verbringen, die Ihnen wichtig sind? Ein Spaziergang in der Natur? Ein Kreuzworträtsel lösen oder eine Runde Mario Kart mit Ihren Kumpels spielen? Endlich das kreative Projekt angehen, das Ihnen seit Langem am Herzen liegt?

Nur Sie allein können bestimmen, was Sie glücklicher machen wird. Und denken Sie daran: Jede bedeutsame Veränderung braucht Zeit und Einsatz. Seien Sie geduldig – mit dem Prozess zunächst, aber vor allem auch mit sich selbst.

Die Methode wechseln

Und wenn Ihre zwanghafte Masturbation einfach eine Frage der Technik wäre? Vielleicht finden Sie in Ihren einsamen Lustmomenten keine vollständige Befriedigung, was Sie dazu verleitet, es immer wieder zu versuchen …

Bevor Sie auf eine lange und schwierige Entzugskur setzen, könnte eine einfache Methodenänderung ausreichen, um Ihre Abhängigkeit zu behandeln. Qualität statt Quantität zu priorisieren wird Ihnen helfen, diese Momente der Selbstliebe wirklich zu genießen und eine größere sexuelle Befriedigung daraus zu ziehen.

Eine Lösung: der Einsatz von speziellen Sexspielzeugen

Der Einsatz eines Sexspielzeugs, wie zum Beispiel einer Masturbationshülle, kann dazu beitragen, impulsives Verhalten zu durchbrechen, indem ein durchdachterer und bewussterer Prozess eingeführt wird.

Warum? Die Verwendung einer Masturbationshülle erfordert ein gewisses Ritual: das Toy vorbereiten, Gleitgel auftragen, die Stimmung aufbauen, sich so lange Lust bereiten, bis man sich nicht mehr zurückhalten kann … Und anschließend das Toy verstauen und pflegen. Durch diese kleinen Gewohnheiten befindet sich die Person in einer Dynamik, die dem impulsiven Verhalten entgegensteht und stattdessen eine bewusste und gezielte Vorbereitung erfordert.

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Masturbationssucht: Was Sie wissen sollten

Wir hoffen, dass Ihnen dieser Artikel über Masturbationssucht geholfen hat, das Thema besser zu verstehen. Vergessen Sie in jedem Fall nicht: Geduld und Wohlwollen sich selbst gegenüber sind unverzichtbare Faktoren, um sich besser zu fühlen. Wir glauben an Sie!

Thibault Ayrinhac

Webtexter

[1] Studie durchgeführt in Zusammenarbeit zwischen Womanizer und Lucid im Mai 2022 mit 22.315 Männern und Frauen aus 16 Ländern und Regionen (Australien, Österreich, Kanada, China, Frankreich, Deutschland, Südkorea, Italien, Hongkong, Japan, Neuseeland, Singapur, Spanien, Schweiz, Vereinigtes Königreich, USA)

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