08 octobre 2025
Guide
Baisse de libido chez l'homme : causes, solutions et conseils d'expert pour retrouver enfin le désir !
La baisse de libido chez l’homme, c’est un sujet aussi personnel que délicat, souvent entouré de silence, alors qu’il concerne bien plus d’hommes qu’on ne le croit, peu importe l’âge ou le statut amoureux.
Derrière cette baisse du désir sexuel masculin, il y a tout un panel de causes mais aussi des solutions concrètes qui peuvent changer la donne.
Dans ce guide, l'équipe ONY vous propose de décoder ensemble ce phénomène, d’identifier ce qui le provoque et surtout de découvrir des méthodes efficaces pour retrouver confiance, plaisir et une sexualité épanouie !
Comprendre la baisse de libido chez l'homme
C’est totalement humain : selon plusieurs études, au moins 1 homme sur 5 est concerné par une baisse de libido à un moment de sa vie d'après la Global Sexual Attitudes And Behaviour Study.
Parler de baisse de libido chez l’homme, ou de diminution du désir sexuel masculin, c’est reconnaître que l’envie de rapports sexuels ou d’activités intimes peut fluctuer, et cela arrive à tous, que ce soit ponctuellement ou sur une période plus longue. Rien de plus normal, et surtout, ce n’est pas une fatalité.
La libido ne se commande pas. Elle est d'ailleurs influencée par tout un tas de facteurs : psychologiques, hormonaux, physiques, l’énergie du moment et même le simple fait d’être surmené ou fatigué.
Oui, la diminution du désir sexuel chez l’homme peut déboussoler, angoisser, voire mettre en question la confiance en soi, mais c’est une situation qui, dans la majorité des cas, se dépasse.
Prendre du recul, comprendre ce qui se passe en soi, c’est déjà avancer vers la solution.
Le sexe n’est pas un concours : c’est en observant et en acceptant ces variations que l’on peut rebondir et même transformer cette période en une opportunité pour se connaître encore mieux.
Chiffres clés sur la perte de désir sexuel masculine
Une baisse du désir sexuel chez les Français est-elle en marche ? D'après une étude IFOP datant de 2024[1], jamais depuis cinquante ans les Français n’ont été en moyenne aussi peu sexuellement actifs : seuls 78 % des hommes (74% pour les femmes) déclarent avoir eu un rapport au cours de l’année écoulée, contre 93 % en 2006 (étude CSF).
Autre fait troublant révélé par cette étude : les Français font aussi moins souvent l’amour. Ils ne sont plus que 54 % (46% pour les femmes) à avoir en moyenne un rapport par semaine, contre 69 % en 2005 (63% pour les femmes).
Une baisse nette de l’intensité de l’activité sexuelle est donc observée. C'est la déprime ?
Ce qu’il faut retenir ? Rassurez-vous, la perte de libido masculine touche finalement beaucoup de monde et n’a donc rien d’exceptionnel.
La baisse de libido chez l’homme est bien plus courante et normale qu’on l’imagine. L’essentiel, c’est vraiment de se libérer de la culpabilité et d’oser en parler : c’est la première étape vers des solutions concrètes et adaptées !
Principales causes de la baisse de libido : physique ou psychologique ?
Lorsqu’on constate une baisse de libido chez l’homme, il est primordial de comprendre d’où vient ce trouble pour agir efficacement, sans tabou ni culpabilité. Les origines sont souvent multiples et associent facteurs psychologiques, médicaux, hormonaux et circonstances du quotidien. Décortiquons ensemble maintenant les principales pistes à explorer pour expliquer une baisse du désir sexuel masculin.
Raisons psychologiques : quand l’esprit brouille les cartes
Le mental joue un rôle de chef d’orchestre sur la libido. Beaucoup d’hommes voient leur appétit sexuel s’estomper lors de phases de stress élevé, d’anxiété ou de pression professionnelle. Face à ces tensions, l’esprit s’engourdit, le plaisir s’efface, et l’envie de rapports sexuels disparaît peu à peu. Il peut s’y ajouter le duo infernal de la dépression et du burn-out, qui freinent tout élan de désir.
Au fil du temps, les doutes sur la performance, le manque de confiance et la peur de décevoir peuvent entretenir un cercle vicieux. S’inquiéter d'une panne d’érection ou redouter de ne plus avoir envie suffit parfois à faire chuter la libido. À cela s’ajoutent les blessures invisibles comme un traumatisme sexuel non résolu, un sentiment d’insécurité dans le couple ou une estime de soi en berne.
Pour sortir de ce brouillard, la clé est d’écouter ses émotions, de repérer les sources de tension, et d’instaurer des rituels pour retrouver la sérénité. Prendre soin de sa santé mentale, assumer ses vulnérabilités, et privilégier le dialogue permettent souvent de renouer avec le plaisir, sans pression.
Facteurs médicaux et hormonaux : ce que le corps révèle
La santé physique pèse lourd dans la balance du désir sexuel masculin. Parmi les causes majeures, la fameuse baisse de la testostérone fait souvent parler d’elle, surtout après 40 ans avec l’andropause. Ce ralentissement hormonal s’accompagne parfois d’une perte d’énergie, de troubles de l’érection, voire d’une diminution générale du plaisir.
D’autres problèmes médicaux ne sont pas à négliger : diabète, maladies cardiovasculaires, cancers, troubles du sommeil, obésité … Ces affections chroniques influencent négativement la libido, de façon directe ou indirecte. Les médicaments peuvent aussi jouer les trouble-fêtes : antidépresseurs, traitements contre l’hypertension ou les lipides modifient parfois les mécanismes du désir, sans prévenir.
Face à ces signaux, le mieux reste de consulter son médecin pour établir un diagnostic précis. Un bilan hormonal, un ajustement du traitement ou un accompagnement global peuvent vraiment transformer la vie sexuelle et permettre de retrouver confiance et plaisir.
Style de vie et relations : quand le quotidien s’invite dans le lit
Chez ONY, on aime dire que le désir aime l’équilibre.
Une hygiène de vie désordonnée pèse lourd sur la libido : alimentation ultra-transformée, manque d’activité physique, addiction aux écrans, abus d’alcool ou de drogues, privation de sommeil… Tous ces excès freinent la production de testostérone et laissent peu de place au plaisir.
Au sein du couple, la routine, le manque de communication, ou un déficit d’intimité émotionnelle peuvent aussi étouffer le désir. Être ensemble, mais sans se parler vraiment ou sans se surprendre, érode l’envie de se réunir sous la couette. Les conflits non résolus, les attentes secrètes ou le manque de moments complices transforment parfois la chambre à coucher en terrain neutre.
Heureusement, il suffit souvent de petits changements réguliers pour relancer la machine : mieux manger, bouger davantage, réinventer les rituels à deux ou se réserver des instants de qualité en couple. Ces ajustements simples réveillent non seulement l’énergie sexuelle, mais renforcent aussi l’intimité et la complicité. Parfois, un peu de curiosité et de nouveauté font toute la différence dans le retour du désir.
Résumons les points développés ci-dessus. Parmi les facteurs fréquents associés à cette baisse, on trouve donc :
La fatigue persistante
Le stress, qu’il soit pro ou perso
Les modifications hormonales, notamment la chute du taux de testostérone
Des problèmes de santé ou certains traitements médicaux
Voire tout simplement des problèmes relationnels de couple
Comment savoir si on souffre d'une baisse de libido ? Les signaux à ne pas ignorer
Identifier une baisse de libido chez l’homme n’est pas toujours simple, car le désir a ses hauts et ses bas, tout comme l’énergie ou l’appétit. Pourtant, certains signaux ne trompent pas et méritent toute votre attention.
Le plus frappant, c’est la perte ou la chute marquée de l’envie de rapports sexuels ou de masturbation, qui s’installe sur plusieurs semaines. Mais ce n’est pas tout : si les situations habituellement excitantes ne vous font plus d’effet, que les pensées coquines se font rares, ou si le plaisir devient mécanique, sans réel désir, c’est souvent le signe que le désir sexuel en berne.
Une baisse d’appétit sexuel chez l’homme n’a rien de honteux, ni d’inéluctable
Ce trouble de la libido masculine ne vient jamais seul : difficultés d’érection, éjaculation trop rapide ou trop longue à venir, irritabilité, frustration, voire tensions dans le couple peuvent aussi apparaître. Un autre indice ? Vous sentez que votre confiance en prend un coup ou que votre humeur est impactée par ce manque d’envie.
Rappelez-vous, une baisse d’appétit sexuel chez l’homme n’a rien de honteux, ni d’inéluctable. Prendre conscience de ces signaux, c’est déjà une première étape pour rebondir, en ajustant vos habitudes, en dialoguant, et si besoin en consultant un sexologue. Le naturel peut revenir au galop, à condition de ne pas laisser traîner ce problème !
Que faire face à une faible libido chez l'homme ? Passons aux choses sérieuses
Quand le désir sexuel baisse, inutile de culpabiliser : des centaines de milliers d’hommes sont concernés et il existe de vrais leviers d’action pour repartir sur de bonnes bases. Que votre perte d’appétit sexuel soit passagère ou installée, il y a toujours des solutions efficaces pour retrouver confiance et plaisir.
Voici un guide motivant, pratique et sans filtre pour réactiver votre libido et redonner de l’élan à votre vie intime.
Conseils d’hygiène de vie : les fondamentaux pour retrouver votre énergie
Difficile de parler séduction et performances sans revenir à la base : prendre soin de son corps, c’est aussi booster sa sexualité. Quelques réglages dans votre quotidien suffisent parfois à changer la donne.
Commencez par miser sur un sommeil réparateur : 7 à 8 heures par nuit, c’est le carburant des hormones dont la fameuse testostérone. Ensuite, ne négligez aucun mouvement ! Sport d’endurance ou musculation, peu importe : l’essentiel est de relancer la machine hormonale et la circulation sanguine, deux alliées d’une sexualité au top.
Côté assiette, choisissez une alimentation riche en bons nutriments : zinc (fruits de mer, œufs), vitamines et bonnes graisses. Oubliez les excès d’alcool, de tabac ou de drogues : ils sont les pires ennemis de la libido et impactent la performance.
Enfin, pensez à certains compléments comme le tribulus, ginseng ou maca (leur influence concrete sur la sexualité fait encore débat chez les sexologues)mais jamais à la place d’une vraie hygiène de vie.
À retenir pour faire le plein d’énergie sexuelle :
Prioriser 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit
Minimum 2 à 3 séances de sport par semaine
Réduire alcool, tabac et tout excès (écrans notamment)
Manger de manière équilibrée et saine
Votre corps a besoin d’attention : c’est le premier carburant d’une libido retrouvée.
Techniques et exercices recommandés : des solutions concrètes qui fonctionnent
Et si le déclic passait aussi par des exercices simples ? Il existe des méthodes reconnues en sexologie pour réveiller l’envie et renforcer la confiance.
Testez la respiration abdominale : inspirez lentement par le nez, gonflez votre ventre, expirez doucement. Cela fait baisser le stress et rend les sensations bien plus intenses pendant l’acte.
Essayez aussi les fameux exercices de Kegel : contractez les muscles du plancher pelvien (ceux que vous activez en retenant une envie d’uriner), maintenez, puis relâchez. Ces exercices renforcent l’érection, retardent l’éjaculation et décuplent l’orgasme.
L’ edging mérite votre attention : il s’agit de stimuler votre excitation jusqu’à frôler l’orgasme, puis de ralentir et recommencer. Idéal en solo ou à deux, ce jeu simple permet de mieux maîtriser le désir et de casser la routine.
Osez aussi varier les plaisirs : nouvelles positions, jeux de séduction, accessoires… Le cerveau adore la diversité !
Le dialogue au sein du couple : briser les tabous pour mieux s’épanouir
Un grand classique… mais souvent négligé ! La communication est l’arme secrète du couple pour gérer la baisse du désir sexuel masculin. Parler de ses envies, doutes, frustrations, c’est ouvrir la porte à plus de complicité et moins de pression.
Démarrez la conversation sans tabou, de façon bienveillante : “Voilà, en ce moment, j’ai moins envie, mais j’aimerais qu’on en parle…” Soyez à l’écoute l’un de l’autre.
Proposez ensuite de pimenter vos habitudes : nouveaux lieux, jeux coquins, sextoys, changement d’horaires, rituels érotiques… Le secret est d’embarquer à deux dans l’aventure pour (re)découvrir le plaisir partagé.
Un dialogue sincère, c’est aussi la clé pour lever certains freins psychologiques et rallumer la flamme quand le feu du désir vacille.
Solutions naturelles et alternatives : explorez de nouveaux horizons
Envie d’autres pistes ? De nombreuses alternatives naturelles ont leur place pour contrer la diminution du désir sexuel chez l’homme. Acupuncture, yoga, méditation de pleine conscience, phytothérapie (ginseng, maca, tribulus)… Ces astuces agissent sur le bien-être général et réduisent l’anxiété qui peut freiner la libido.
Osez également intégrer les nouvelles générations de sextoys masculins : design raffiné, sensations inédites et expérimentation sans complexe. Ils permettent d’apprendre à mieux se connaître et de retrouver confiance en sa capacité à prendre (et donner) du plaisir.
Changer d’approche, c’est réinventer sa sexualité, seul ou à deux, et transformer les défis en expériences excitantes.
Consulter un médecin ou un sexologue
Si malgré de vrais efforts, la baisse de libido persiste ou gâche votre vie de couple, il est temps de passer le cap et de consulter. Un médecin ou un sexologue saura poser le bon diagnostic à l’aide d’analyses (bilan hormonal, dépistage d’éventuels troubles, évaluation psychologique…).
La thérapie – individuelle ou de couple – aide à mieux comprendre les causes, à apaiser l’anxiété, et à trouver le bon accompagnement (conseils adaptés, traitements personnalisés, exercices sur mesure).
Ne tardez pas à demander de l’aide : le bien-être sexuel, ça se soigne et ça s’assume. Vous n’êtes pas seul, alors faites-vous confiance et avancez vers une sexualité plus sereine.
Découvrir Exa One d'ONY : booster sa sexualité avec l'innovation française
Retrouver une vie sexuelle épanouie passe aussi par l’audace d’adopter des innovations conçues pour le bien-être masculin. Parmi les solutions pour contrer une diminution de la libido masculine ou simplement sortir de la routine, le sextoy s’impose comme un allié discret et efficace, aussi bien pour les moments en solo que pour pimenter la vie à deux.
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Avec son design sophistiqué et un confort d’utilisation pensé dans les moindres détails, Exa One se glisse discrètement dans votre quotidien pour casser la routine et (re)dynamiser votre appétit sexuel, même lors de phases de libido faible chez les hommes. En misant sur cette technologie, vous prenez les commandes de votre plaisir, tout en redécouvrant votre corps sans pression, ni complexe.
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Ce qu'il faut retenir : vers une sexualité masculine épanouie et assumée
La baisse de libido chez l’homme n’est ni une fatalité, ni une honte. Au contraire, il s’agit souvent d’un signal que nous envoie notre corps, une invitation à mieux comprendre nos besoins, à prendre soin de notre santé physique comme mentale. En acceptant d’en parler sans tabou, en testant des solutions naturelles, des innovations ou en sollicitant le soutien de professionnels, chaque homme peut transformer ce passage à vide en tremplin vers un mieux-être.
N’oubliez jamais : le plaisir, la confiance et la performance restent à la portée de tous. Prenez le temps, cultivez la bienveillance envers vous-même et osez vous reconnecter à vos envies. C’est en s’écoutant et en restant curieux que l’on redécouvre une sexualité authentique, épanouie et pleinement assumée !
La rédaction
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[1] Source : Étude Ifop pour LELO réalisée par questionnaire auto-administré en ligne du 29 décembre 2023 au 2 janvier 2024 auprès d’un échantillon de 1 911 personnes, représentatif de la population française âgée de 18 ans et plus
